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本文目录一览：
1、为什么姨妈来了就很累想睡觉
为什么姨妈来了就很累想睡觉
你总是很累吗？你可能每晚睡八个小时，但你的睡眠效率可能不高。以下是每晚获得更好睡眠的方法。
和大多数人一样，你一生中可能有三分之一的时间是在床上度过的，那你怎么知道你睡得好不好？
如果你在白天经常或总是感到疲倦，则可能表示你的睡眠时间或效率不足。早上你可能难以起床，或者在下午感到行动迟缓、注意力不集中或易怒。这些也可能是其他健康问题的症状，因此更有理由弄清楚任何慢性日间疲倦背后的原因，如果你无法减轻或消除这些症状，那应该怎么办呢？
有几种以科学为依据的方法可以改善睡眠质量，其中许多方法还可以帮助缓解抑郁、焦虑、慢性疼痛或其他可能影响你睡眠的疾病。
① 选择一个固定的就寝时间，并坚持下去。
② 一大早出门，每天至少花两个小时；明亮的日光有助于调整你的生物钟并优化你的睡眠觉醒周期。
③ 下午尽量避免摄入咖啡因。
④ 远离烟草、尼古丁。
⑤ 每天至少进行 20 到 30 分钟的体育锻炼，例如快走、瑜伽、举重或任何其他能让你血液循环的运动。
⑥ 学习基于科学的策略识别、管理和减轻白天的压力。
⑦ 如果你小睡，请在下午早些时候进行，并保持在 30 分钟或更短的时间内。
⑧ 避免在深夜进行有压力的活动，例如阅读或观看令人不安的新闻或社交媒体帖子、讨论政治或查看工作电子邮件。
⑨ 在睡前的最后一两个小时内关闭或调暗所有室内灯。
⑩ 创造一个黑暗、凉爽、安静的睡眠环境。
定好闹钟，每天在同一时间醒来。
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