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1、来大姨妈为什么可以瘦
来大姨妈为什么可以瘦
昨日体重49.85kg 今天体重49.25
减肥期间如果碰到大姨妈来运动还是不能落下的、痛经的女生除外。
那么怎么运动呢：前两三天选择运动强度较低的的、如快走半个小时左右、速度在6km/h，到后面的4-5天量不多可以加上跑步、拉伸等有氧运动。
不偷懒坚持就有收获。
今日食谱如下：
早餐：水煮鸡蛋1个 、儿童营养包20g+蛋白粉15g 、香菇青菜包1个 60g 木耳100g
蛋白粉和营养粉的能量蛋白质含量 60+20kcal / 3.75+2g=5.75g 鸡蛋99kcal /8g 包子：137kcal/4.4g 木耳水发 21kcal/1.5g
早餐总能量和总蛋白：337kcal/19.6g
中餐：花卷52g 、烧鸭（不吃皮）120g /豆腐100g, 四季度80g /蘑菇75g
花卷能量/蛋白质：84.4kcal/2.56 烧鸭：436kcal /16.6g （慎重选择、要吃一定要去皮）豆腐81kcal/8.1g 四季豆：22kcal/1.6g 腿菇15kcal /1.8g
中加餐：煮红薯170g 能量和蛋白质175kcal/1.7g
中餐总能量和总蛋白：813kcal/32.36g
晚餐：杂粮米饭85g 、烧鸭130g（去掉了皮 脖子和头）大概80-90g ，豆腐105g ,木耳102g 小爪韭菜
米饭能量/蛋白质98./2.6g 烧鸭：436kcal /16.6g （慎重选择、要吃一定要去皮）豆腐81kcal/8.1g 木耳水发 21kcal/1.5g
晚加餐：小番茄180g
小番茄能量/蛋白质36cal /1.6g
晚餐总能量和总蛋白：672kcal/30.36g
总结：一定不能选择高热量的食物、参考前面的食物选择法。我自个安排一周有一天可以放纵下自己。 比较有时心理也是需要照顾的。密切关注身体发出的信号。
饮水量不足、上班忙起来就忘记 继续改进
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